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「1日5分」で、本当にウエストダウンはできるのか?

お話を伺った人

森 和世 エクササイズ ガイド

「1日5分で痩せる!くびれる!」・・・通販番組やインターネットでよく目にする言葉ですが、実際のところ、たった5分のエクササイズで痩せることは可能なのでしょうか?その道のプロに、本当のところを伺います!

ウエストダウンも可能!効果テキメンの5分エクサ

1日5分のエクササイズ。たった5分といえども、毎日続けるのは難しいもの。それ以前に、「そんなに短時間で効くわけがない!」とその効果自体をイマイチ信じられず、取り組めない方も多いかもしれません。そこで、All Aboutエクササイズガイドの森和世さんに伺いました。ズバリ、1日5分のエクササイズに効果はあるのでしょうか?

森さん「あります!直接的に体重を減らすというよりも、美しいボディラインづくりに効果を発揮します。毎日きちんと続ければ、ウエストのサイズダウンも可能です。また、エクササイズにストレッチを効果的に取り入れることで、メンタルとフィジカルの両面をサポートし、痩せやすい身体へと導いてくれます」

1日5分で、ウエストまで絞れてしまうのは驚き!果たして、どのくらいの期間で効果を実感できるのでしょう?

森さん「体質やエクササイズの内容にもよりますが、例えばウエストのサイズダウンが目標なら、まずは3週間で、筋肉が付き始めたのを実感したり、便秘が解消されたり、気持ちが前向きになったりなど心身の変化を感じられるはずです。実際にサイズダウンするまでには、3カ月あれば十分です」

適した時間に行えば、5分でもさらに効果アップ!

それでは、いつ、どんなエクササイズをするのが効果的なのでしょうか?朝、昼、夜と、時間帯別エクササイズのポイントについて伺いました。

●ダイエットに最適な朝エクサ!
森さん「交感神経の働きが活発で、ほかの時間帯に比べてエネルギー消費量が高いのが、起きてすぐの時間帯。朝エクサを習慣にすると、脂肪が燃焼しやすい身体になります。ただし、朝イチは体温が低く、特に低血圧の方は、身体に負担をかけてしまうことも。ムリなく体温を上げ、身体を目覚めさせるには、ストレッチやヨガ、時間が許すならウォーキングがよいでしょう」

●昼~夕方は、筋トレなど本格的なエクササイズでもOK
森さん「お昼から夕方までの時間帯は、体温、代謝ともに上がり、身体が適度にほぐれています。激しい運動でも負担が少ない時間帯なので、筋トレやスポーツジムのスタジオプログラムなどを実践するのもおススメ。5分間でも十分効果が出ます」

●寝つきもよくなる夜エクサ。朝に違いがわかる!
森さん「寝る前の激しい運動は、寝つきが悪くなりがち。夜は、身体をリラックスモードに切り替えるストレッチやヨガが向いています。疲れて凝り固まった筋肉がほぐれれば、肩こりやむくみも解消。リラックス効果で寝つきもよくなり、質のよい睡眠が期待できます」

それでも、続けられる自信がない・・・そんな方には「活動量計」を活用してみては!

森さん「あらゆるダイエットに共通して言えることですが、1日5分のエクササイズも、結果がすぐに出るわけではありません。特に体重に関しては、測る時間帯や体調などが影響するため、その増減を一概にダイエットの結果に結びつけられないもの。効果がわかりにくいと継続するのが難しくなりますよね。そんな時は最近話題の「活動量計」を使ってみるのもおすすめ。「活動量計」は運動中の心拍数や、消費カロリーを正確な数値で把握できます。毎回の成果が目に見えてわかるので、1日5分でも、取り組む際のモチベーションが違います」

活動量計 エプソン「PULSENSE(パルセンス)」

脈拍と加速度を計測し、脈拍数や脂肪燃焼などの心拍ゾーン、歩数、消費カロリー等気になる活動状況を手元でいつでも確認できる。アプリで食事入力すれば、消費と摂取カロリー収支を表示するのでダイエットの目安に。

また、体重推移と活動量に基づいたアドバイスを毎週メールでお届けします。(設定が必要です。)

(注)ご利用時の推奨運動:ウォーキング、ランニング、トレッドミル、サイクリング(上り坂等の高強度のもの除く)
手や腕を激しく動かす、手首をスナップさせる、物を強く掴み動かす、腕を上下に動かす運動では脈拍が取れにくい場合があります

エクササイズをサポートしてくれる「活動量計」は、まさに自分だけのパーソナルトレーナーといえそう。ボディラインが目立ってくる春~夏に向けて、「1日5分エクササイズ」を今日から実践してみてはいかがですか?

森 和世

お話を伺った人

森 和世 エクササイズ ガイド

アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、様々なエクササイズやヨガに出会い、エクササイズが生活の一部となる。帰国後、10キロ太った体を半年で戻し、その時の経験を元に綺麗に痩せるエクササイズをを多数考案。現在、フリーのヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

2016年3月~2017年3月までAll Aboutで掲載されたものです。

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